Tag Archives: สูตรลดความอ้วน

อาหารเพื่อการลดน้ำหนักกำจัดไขมันส่วนเกิน

เส้นทางในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดนั่นก็คือ การออกกำลังกาย และ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ มีไขมันน้อย มีแคลอรีต่ำมีสารอาหารที่จะเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหาร และลดความอยากอาหารได้ วันนี้เรามีอาหารที่มีคุณสมบัติเหล่านี้ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้มาฝากกันค่ะ 1. เต้าหู้ ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกา ได้ค้นพบว่า การที่คุณกินเต้าหู้ 1 ช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหารนั้น จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ประมาณ 42 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวค่ะ 2. น้ำส้มสายชูวินิการ์ หรือน้ำส้มที่ผลิตจากผลไม้ จากผลการวิจัยของประเทศสวีเดน พบว่า ถ้าคุณกินน้ำส้มสายชูวินิการ์ พร้อมกับมื้ออาหาร กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชู จะไปช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณทำงานได้ช้าลง คุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าปกติ 3. ลูกแพร์ นอกจากลูกแพร์จะมีไฟเบอร์สูงแล้ว จากผลการวิจัยในประเทศบราซิลยังระบุว่า ผู้หญิงที่กินลูกแพร์ขนาดเล็ก หลังมื้ออาหารเป็นเวลา 2 เดือนนั้น จะมีน้ำหนักลดลง ครึ่งกิโลกรัมเลยทีเดียวค่ะ 4. พริก จากผลการวิจัยในประเทศญี่ปุ่นพบว่า สารแคปไซซิน (Capsaicin) ในพริกช่วยลดการอยากรับประทานอาหารลงได้ค่ะ 5. ถั่วเปลือกแข็ง เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เพียงแค่ถั่วหนึ่งกำมือจะมีแคลอรีสูงถึง 165 กิโลแคลอรีก็ตาม แต่ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า การกินถั่วเปลือกแข็งจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญดีขึ้นอีก … Read More

สูตรลดน้ำหนักอย่างได้ผลและมีประสิทธิภาพ

สาวๆ ที่กำลังมองหาสูตรลดน้ำหนักกันอยู่ละก็ วันนี้เรามี 2 สูตรของการไดเอทมาแนะนำ เพื่อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผลและมีประสิทธิภาพมาฝากกันค่ะ 1. สูตร Chocolate Diet เคล็ดลับการไดเอทด้วยสูตรนี้ จะขึ้นอยู่กับคาเฟอีนที่อยู่ในช็อกโกแลต ซึ่งจะสามารถกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณเลือกรับประทานช็อกโกแลตแท้ๆ แบบที่ไม่มีน้ำตาลอยู่เลย หรือแบบที่มีน้ำตาลในปริมาณไม่เกินร้อยละ 40 ก็จะสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในมื้อนั้นๆ ได้อีกร้อยละ 15 เลยล่ะค่ะ และในระหว่างวันถ้าคุณรับประทานช็อกโกแลตแบบที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำชิ้นเล็กๆ ประมาณสองชิ้น ก็จะทำให้คุณมีความรู้สึกอยากรับประทานของหวานน้อยลงไปอีกด้วยค่ะ 2. สูตร Ginger Tea Diet การไดเอทด้วยวิธีนี้ เป็นการไดเอทด้วยการดื่มน้ำขิงค่ะ ซึ่งเป็นการไดเอทตามแพทย์แผนอินเดีย ที่ยกย่องว่า ขิง คือ สุดยอดของอาหารที่สามารถรักษาได้สารพัดโรค และยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุอย่างแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และวิตามินบี 1 กับวิตามินบี 2 ที่จะไปกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วยค่ะ ยิ่งถ้าคุณจิบน้ำขิงระหว่างวันในทุกๆ วัน หรือรับประทานน้ำขิงหลังมื้ออาหาร ก็จะสามารถช่วยในการสลายไขมันที่สะสมได้รวดเร็วยิ่งขึ้นด้วยค่ะ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีไดเอทที่กำลังได้รับความนิยมกันอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งคุณสามารถทำได้ไม่ยาก แต่ต้องอาศัยความเอาใจใส่ในการเลือกอาหารการกินเป็นพิเศษสักหน่อย โดยเฉพาะส่วนผสมของน้ำตาลในอาหารนั้นๆ เพียงเท่านี้คุณก็จะลดน้ำหนักได้สมดั่งใจที่คุณปรารถนาแล้วล่ะค่ะ

สุดยอดเคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยผลไม้

หนุ่ม สาว ในยุคปัจจุบันนี้ ให้ความสำคัญกับเรื่องรูปร่างของตัวเองกันมากขึ้น จึงทำให้หลายๆ คนหันมาสนใจในเรื่องของอาหารการกินกันมากขึ้น โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และที่สำคัญต้องไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ มาฝากกันค่ะ 1. แอปเปิ้ล  เป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะแอปเปิลอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้อง เพราะน้ำตาลฟรักโทสที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลจะเปลี่ยนรูปเป็นพลังงานอย่างช้าๆ ช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวนั่นเองค่ะ  นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังให้พลังงานต่ำ แถมมีวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมายด้วย โดยเฉพาะสารเพคติน จะมีคุณสมบัติพองตัว ซึ่งมีผลต่อการเพิ่มกากใยในอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานไปอย่างปกติ และสามารถช่วยการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ช่วยดักจับคอเลสตอรอล และช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายได้อีกด้วยค่ะ 2. ฝรั่ง  อุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยลดความอ้วน และยังช่วยสร้างคอลาเจน ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งเต่งตึงสวยงาม นอกจากนี้ฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ  เหมาะสำหรับสาวๆ ที่หิวบ่อย และชอบรับประทานอาหารจุกจิก แต่ถ้านำไปจิ้มน้ำปลาหวานเมื่อไหร่ ระวังจะทำให้อ้วนได้นะคะ 3. ส้ม ในน้ำส้มจากผลส้มนั้นจะมีกากใย ที่ช่วยควบคุมน้ำหนักให้คุณได้ ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว จึงทำให้ทานอาหารได้น้อยลง และช่วยทำให้ระบบขับถ่ายระบายท้องได้ดีขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักจะต้องรับประทานส้มอย่างน้อยวันละ 1 ผลนะคะเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีสมดั่งใจค่ะ สำหรับใครที่ชอบรับประทานผลไม้กันอยู่แล้ว … Read More

วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

สาวๆ ที่ทำงานอยู่แต่ในออฟฟิศทั้งหลาย แทบจะไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเลยในแต่ละวัน ทำให้มีหน้าท้องยื่นและย้วยโดยที่ไม่ต้องการ แถมมาอย่างไม่ตั้งใจอีกด้วยค่ะ แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่สาวๆ ไม่ต้องการให้เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างแน่นอนค่ะ วันนี้เรามีวิธีลดหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้แม้แต่ขณะอยู่ในออฟฟิศมาฝากกันค่ะ 1. ขยับตัวบ่อยๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง อย่ามัวนั่งจุมปุ๊กอยู่กับโต๊ะทำงานเพียงอย่างเดียว คุณควรเดินไปมาบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปหยิบของ ชงกาแฟ ดื่มน้ำ หรือเข้าห้องน้ำตรวจเช็คความสวย เพราะการขยับตัว หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ 2. การดื่มชา แบบค่อยๆ จิบ ก็ช่วยได้ลดหน้าท้องให้คุณได้ เพราะในชามีสารชนิดหนึ่ง ที่มีคุณสมบัติในการขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย จึงช่วยทำให้กระเพาะหดตัวลง 3. ควรงดอาหารเค็ม หรืออาหารที่มีเกลือ เพราะความเค็มของเกลือจะเป็นตัวกักเก็บน้ำส่วนเกินเอาไว้ จึงทำให้คุณรู้สึกอึดอัดแถวๆ บริเวณหน้าท้อง 4. ควรแบ่งอาหารในมื้อปกติให้เป็นมื้อย่อยๆ และเน้นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผักสด ผลไม้ หรือ โยเกิร์ตพร่องไขมัน อาจทานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง แต่เป็นจานเล็กๆ แทน ในการลดน้ำหนัก อย่างแรกต้องทำความเข้าใจว่า ร่างกายของคนเรานั้นต้องการสารอาหารวันละเท่าไร อย่าง ไร และพยายามจัดสรรให้ลงตัว กับความต้องการของร่างกายด้วย ในการลดน้ำหนักนั้น … Read More

วิธีลดความอ้วนแบบใหม่เห็นผลเร็วทันใจไม่ต้องรอนาน

วันนี้เรามีสูตรการไดเอทแบบใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมมาฝากกันค่ะ สาวๆ คนไหนอยากผอม หุ่นดี มีรูปร่างสวยสมสัดส่วน ต้องไม่พลาดค่ะ การไดเอทแบบ Abs Diet Power 12 เป็นการยึดหลักการรับประทานทานอาหารเพียง 12 อย่าง ได้แก่  ถั่ว (Beans) อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูป ขนมปังโฮลวีต โปรตีนผง ไข่ เนยถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันมะกอก ไก่งวง ผักโขม ราสเบอร์รี่ หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ  การรับประทานอาหารทั้ง 12 ชนิดนี้ จะช่วยในเรื่อง การสลายไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย และยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย จึงทำให้ไม่มีไขมันสะสมใหม่ๆ เพิ่มเข้ามาในร่างกายของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำผลไม้ร่วมด้วย เพราะว่าร่างกายของคนเราจำเป็นจะต้องมีวิตามิน เพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหารบางตัว และความหวานของน้ำผลไม้นั้น ยังช่วยทำให้คุณไม่รู้สึกหิวอีกด้วยค่ะ และที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง ก็คือ คุณต้องดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วด้วย แล้วที่ถูกใจสาวๆ นักสังสรรค์ที่สุดก็คือ สูตรไดเอทนี้ยังอนุญาตให้คุณสาวๆ ที่ชอบการปาร์ตี้สังสรรค์ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ได้ในอาทิตย์ละ 3 แก้วอีกด้วยค่ะ เมื่อได้สูตรการไดเอทแบบใหม่ที่เราแนะนำกันในวันนี้แล้ว สาวๆ … Read More

เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

การเลือกซื้ออุปกณ์สำหรับออกกำลังกายที่จะมาช่วยลดน้ำหนักให้กับคุณที่บ้านนั้น จำเป็นจะต้องเลือกดูให้ดีว่ามีคุณสมบัติเหมาะสมและสามารถตอบโจทย์ของคุณได้ตรงกับจุดมุ่งหมายในการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่  ที่สำคัญควรคำนึงถึงการใช้งาน และประโยชน์ที่จะได้รับ มากกว่าจะตัดสินใจซื้อด้วยความหลงเชื่อตามคำโฆษณาที่เกินจริง สิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรกก็คือ จุดม่งหมายของการลดน้ำหนักในครั้งนี้ หากคุณต้องการฟิตหุ่น และมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งก็คงต้องเลือกอุปกรณ์ประเภท ช่วยสร้างกล้ามเนื้อคือ ตุ้มน้ำหนัก สำหรับใช้ยกน้ำหนัก ในท่าบริหารต่างๆ เช่น ท่านอน ท่ากรรเชียงยก อุปกรณ์ประเภทมัลติยิมที่มีเครื่องออกกำลังกายหลายส่วนในอุปกรณ์ชิ้นเดียวกัน แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเลือกอุปกรณ์ประเภทแอโรบิ เช่น เครื่องถีบจักรยาน สายพานเดิน-วิ่ง อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายที่บ้านปัจจุบันนี้มีขายมากมายหลายรูปแบบ มีราคาไม่แพงมาก และเก็บง่ายไม่เกะกะ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้อุปกรณ์ประเภทใดก็ตาม ผลของการลดน้ำหนักจะเป็นที่พอใจหรือไม่นั้น ก็ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ และจริงจังของคุณด้วย ความจริงอีกอย่างหนึ่งก็คือ ถ้าไม่สามารถซื้ออุปกรณ์ต่างๆ มาใช้ที่บ้านได้ คุณสามารถนำข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ ภายในบ้านมาใช้เป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยในการออกกำลังกายได้ อย่างเช่น ขวดน้ำ ใช้แทนดัมเบลล์ได้ เก้าอี้ โต๊ะใช้เป็นที่ยึดเกาะ เพื่อการทรงตัว หรือแม้แต่ผ้าเช็ดตัว ก็สามารถนำมาใช้เป็นตัวช่วยในการบริหารร่างกาย ในท่าที่ต้องบิดตัวไปทางซ้าย-ขวา โดยให้มือทั้งสองจับยึดปลายผ้าเช็ดตัวแต่ละข้างเอาไว้ เพียงเท่านี้คุณก็ได้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่ประหยัดและคุ้มค่าแล้วล่ะค่ะ

การลดน้ำหนักที่คุณเข้าใจผิด

การลดน้ำหนักด้วยวิธีอดอาหารนั้นหลายคนคิดว่าเป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้ดี แต่หารู้ไม่ว่าการที่คุณอดอาหารหรือไม่ทานอาหารอะไรเลยจะส่งผลทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเรื่อยๆ ไม่มีเรี่ยวแรง และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคกระเพาะได้ การลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ก็คือการทานอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยเลือกแต่อาหารที่ไม่มีไขมัน และมีประโยชน์กับร่างกายเท่านั้น เน้นจำพวกผักผลไม้ ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ และไม่ทานอาหารตอนดึกๆ เพราะเมื่อเวลาใกล้เข้านอนร่างกายต้องการพักผ่อนจึงทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้น้อยลง จึงทำให้อาหารที่ทานเข้าไปไม่ถูกย่อยและสะสมเป็นไขมันในที่สุดนั่นเองค่ะ การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีอีกอย่างหนึ่งก็คือ การพึ่งยาลดความอ้วนค่ะ การโฆษณาชวนเชื่อต่างๆ ตามอินเทอร์เน็ตจนทำให้คุณสนใจอยากสั่งซื้อ เพราะเชื่อว่าทานแล้วจะช่วยให้ผอมลง ลดน้ำหนักได้จริง และรวดเร็วทันใจ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่า เมื่อคุณทานยาลดความอ้วนเป็นเวลานาน จะทำให้ร่างกายอ่อนแรง เนื่องจากมีอาการวิงเวียนศีรษะ นอนไม่หลับ และมีอารมณ์แปรปรวนอยู่ตลอดเวลา หากไม่ได้รับประทานยาต่อไปเรื่อยๆ ผลร้ายที่สุดก็คือการเกิด โยโย่เอฟเฟ็กต์ ทำให้คุณกลับมาอ้วนขึ้นเหมือนเดินหรืออ้วนขึ้นมากกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ นอกจากนี้ยังมีวิธีลดน้ำหนักที่ควรหลีกเลี่ยงอีกอย่างหนึ่งก็คือ การใช้ยาถ่ายหรือยาระบาย วิธีนี้ไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง เนื่องจากน้ำตาลและไขมันในอาหารถูกร่างกายดูดซึมไปแล้ว ในระหว่างการย่อยตามกระบวนการในร่างกาย ส่วนการทำดีท็อกซ์เพื่อละลายไขมันก็เป็นวิธีที่ผิดอีกเหมือนกัน เนื่องจากการดีท็อกซ์จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ และแก้ปัญหาท้องผูกเท่านั้นเองไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้เลย ทางที่ดี หันมาออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะดีกว่าค่ะ

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ และสบายกระเป๋า

ปัจจุบันปัญหาในการลดความอ้วนไม่ใช่ปัญหาสำหรับผู้หญิงเพียงฝ่ายเดียวแล้ว เพราะในปัจจุบันนี้ผู้ชายก็หันมาใส่ใจในกับสุขภาพของตนเองมากขึ้น ทำให้เกิดมีโรงยิม ฟิตเนส เปิดใหม่มากมาย หรือคอร์สลดน้ำหนักจากสถาบันเสริมความงาม ก็มีมากมายหลากหลายสาขาให้เลือก แต่กีมีอัตราค่าบริการค่อนข้างสูง ดังนั้น วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เป็นวิธีลดความอ้วนอย่างง่ายๆ และสบายกระเป๋ามาฝากกันค่ะ 1.  การวิ่งเหยาะๆ มักจะเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่ง ที่ผู้ลดความอ้วนมักจะเลือกใช้เป็นวิธีออกกำลังกายกัน เพราะเป็นวิธีที่ง่าย และสะดวก ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน หรืออาจจะวิ่งไปมาช่วงระยะสั้นๆ นอกจากจะเป็นการเผาผลาญไขมันแล้ว เรายังได้ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในอีกด้วย 2. ปรับพฤติกรรมการกิน เช่น ตอนเช้ากินอาหารให้มากที่สุดตามที่ร่างกายต้องการ ตอนกลางวันกินอาหารไม่เยอะมากเหมือนตอนเช้า ส่วนช่วงเย็นเปลี่ยนจากอาหารเป็นผลไม้แทน หรือน้ำเต้าหู้สักแก้วก็พอค่ะ 3. เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์  เพราะการเดินขึ้นเดินลงบันไดสามารถเผาพลาญพลังงานได้มากพอๆ กับการเดินเร็วในระยะสั้น ๆ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือ คุณต้องมีความตั้งใจอย่างจริงจังที่จะลดน้ำหนัก ห้ามผลัดวันประกันพรุ่ง ห้ามขี้เกียจ หรืออ้างว่าไม่มีเวลาอีกต่อไป เพราะการลดน้ำหนักที่ดีมีประสิทธิภาพและยั่งยืนยาวนานนั้น ต้องหมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และมีความต่อเนื่อง เพื่อการเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้นอีกด้วยค่ะ

ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย

การลดความอ้วนที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกาย ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่เรียบง่ายที่ทุกคนก็ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ส่วนใหญ่คนที่กำลังลดน้ำหนักมมักจะปฏิเสธวิธีนี้ ด้วยข้ออ้างหลายๆ อย่าง ทั้งเหนื่อย ทั้งไม่มีเวลา และต้องรอผลนาน เลยพากันหันไปหานวัตกรรมใหม่ๆ ที่ทันสมัย รวดเร็วทันใจ โดยไม่คำนึงถึงผลข้างเคียงอื่นๆ ที่จะตามมา ซึ่งแม้ว่าจะได้ผลเป็นที่น่าพอใจ แต่เพียงไม่นานคุณก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม หรือมากขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำ ดังนั้น คุณควรทำความเข้าใจและยินดีกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกันดีกว่าค่ะ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเป็นกีฬาที่เราชื่นชอบ หรือการวิ่งเหยาะๆ จ๊อกกิ้งเบาๆ ให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกายแบบช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป แต่ยั่งยืนยาวนานแถมยังสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย โดยปกติแล้วการวิ่งออกกำลังกายควรจะเป็น ช่วงเย็นๆ เป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ไขมันในร่างกายของคุณก็จะถูกเผาพลาญไป และนอกจากวิธีวิ่งออกกำลังกายแล้ว ยังมีกิจกรรมอย่างอื่นที่จัดอยู่ในหมวดการออกกำลังกายคือ การว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค หรือเล่นกิจกรรมกีฬาที่เสียเหงื่อทุกอย่าง ยิ่งถ้าเป็นกีฬาที่คุณชื่นชอบแล้วละก็ จะทำให้คุณใช้เวลาในการออกกำลังกายยืดขยายไปได้อีกนานพอดู แต่ต้องหมั่นออกกำลังกายทุกวัน ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายก็จะไม่มีผลอะไร ถ้าหากคุณทำเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณทำทุกวันนอกจากน้ำหนักของคุณจะลดแล้วยังได้รูปร่างดีเพิ่มมาอีกด้วย  แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ คุณควรออกกำลังกายอย่างพอดี และอย่าฝืนร่างกายเด็ดขาดไม่เช่นนั้นแล้ว นอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้วแถมยังต้องเหนื่อยฟรีอีกต่างหาก ในการลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุด ถ้าคุณรู้จักวิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่หักโหมจนเกินไป คุณก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง มีรูปร่างที่สมสัดส่วน … Read More

เคล็ดลับลดน้ำหนักกระชับหุ่นด้วยผลไม้

ถ้าจะพูดถึงความอ้วนนั้น ถือว่าเป็นตัวอันตรายที่สาวๆ ไม่อยากอยู่ไกล้กันเลยทีเดียว แต่พอถึงเวลากินก็ลืมตัวทุกที พอน้ำหนักเพิ่มขึ้น ก็จะต้องหาวิธีลดน้ำหนักกันให้วุ่นวายไปหมด แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะเพราะวันนี้เรามีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยผลไม้มาฝากคุณสาวๆ กันค่ะ 1. ส้ม  กากใยในส้ม จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องเร็วและช่วยทำให้ระบายขับถ่ายทำงานได้ดีด้วยค่ะ 2. แอปเปิ้ล  เนื่องจากแอปเปิ้ล มีเส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์มากมาย เมื่อทานเข้าไปแล้ว จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน นอกจากนั้น แอปเปิ้ลยังให้พลังงานเพียงแค่ 59 แคลอรี จึงไม่ทำให้อ้วน และยังมีวิตามินแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมายอีกด้วยค่ะ 3. ฝรั่ง  เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และให้พลังงานต่ำ แถมยังเคี้ยวเพลินอีกต่างหาก จึงเหมาะกับสาวๆ ที่ชอบกินจุบกินจิบ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว วิตามินซีในฝรั่งยังช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเต่งตึงไร้ริ้วรอยอีกด้วยค่ะ 4. มะละกอ  เป็นผลไม้ที่ช่วยขับสารพิษของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยกำจัดไขมันต่างๆ ภายในร่างกายได้ด้วย แถมยังมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารได้อีกจึงช่วยลดน้ำหนักให้คุณได้นั่นเองค่ะ 5. แตงโม  ให้พลังงานและมีแคลอรีน้อย แถมยังชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว หากทานแตงโมแทนอาหารมื้อเย็นก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย แต่ควรทานอย่างพอดีไม่มากเกินไปนะคะ คราวนี้สาวๆ ก็คงเลือกทานผลไม้ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้แล้วนะคะ ผลไม้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ค่ะ

Page 1 of 812345Next Page »